“Somos lo que comemos": alimentos para combatir la ansiedad durante el embarazo.
La ansiedad es como esa visita no deseada, que llega cuando menos te lo esperas. Puede hacerte sentir nerviosa , aterrada y cohibida. Los ataques de ansiedad son más comunes de lo que piensas, según La Organización Mundial de la Salud más de 264 millones de personas padecen algún tipo de ansiedad.
Por otra parte, las mujeres embarazadas son más susceptibles a sufrir pequeños episodios de ansiedad y estos son atribuibles, a la inestabilidad emocional provocada por los cambios hormonales típicos del embarazo.
Por lo general las píldoras contra la ansiedad son la primera opción para combatirla, sin embargo muchos estudios han demostrado que poseen efectos adversos y perjudiciales para la salud. Por lo que, se considera un riesgo su consumo durante el embarazo.Sin embargo, en la actualidad han surgido nuevas alternativas más saludables y naturales para combatirla, si estás embarazada y sufres de episodios de ansiedad, la Psiquiatría Nutricional es una excelente opción para combatir, a este huésped no deseada.
Y si te estás preguntando ,¿qué es la Psiquiatría Nutricional?, te comentamos que es un enfoque más natural centrado en el consumo de alimentos y suplementos para ayudar a controlar las condiciones de la salud mental.
¿Cómo funciona? Es muy simple, los alimentos que ingerimos poseen composiciones químicas que afectan nuestro organismo, eso de que “somos lo que comemos” es totalmente cierto. Una dieta balancea y rica en nutrientes es la mejor solución para combatir la ansiedad.
Así que, si estas buscando maneras de calmar tus nervios, prueba estos 7 alimentos respaldados por investigaciones y coméntanos luego cómo te va.
1. PESCADO GRASO
El salmón, el atún, el arenque y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, se ha demostrado que el omega-3 es efectivo para calmar la ansiedad.
En un estudio publicado durante el 2011 en la revista de Brain, Behavior and Immunity (Diario oficial de a Psychoneuroinmunology Research Society), se menciona que los estudiantes de medicina que complementaron su dieta con omega-3, experimentaron una reducción del 20% de los síntomas de la ansiedad.
Por lo que, incorpora pescados como el atún, el salmón o la sardina en tu dieta al menos 2 veces por semana.
2. ESPÁRRAGOS
El espárrago es rico en potasio, fibra y en vitaminas (A, C, E y K). Los espárragos tiene fuertes propiedades que combaten la ansiedad. Un estudio de 2013 sugirió que el extracto de espárragos podría considerarse un enfoque alternativo para el tratamiento de los trastornos de ansiedad.
Así que, asegúrate de incluir al menos una porción de espárragos durante tus comidas.
3. AGUACATES
El aguacate rico y mantecoso es toda una delicia, es rico en vitaminas del complejo B, estas participan en la producción de los neurotransmisores serotonina y dopamina, las cuales influyen en el estado de ánimo.
En algunas personas, la deficiencia de vitamina B se ha asociado con el aumento de la ansiedad. Por lo que incluir aguacate en tu dieta te aportará grasas saludables y vitaminas que disminuirán tus niveles de ansiedad y estrés.
4. HUEVOS
Durante el embarazo el consumo de proteínas y nutrientes es muy importante, y uno de los principales alimentos que deben estar presentes en tu dieta son los huevos: además de ser ricos en hierro y vitaminas A y D, también contienen un aminoácido llamado triptófano que participa en la producción del neurotransmisor serotonina, que desempeña un papel en la regulación de la ansiedad y el estado de ánimo.
5. SEMILLAS DE CALABAZA (zapallo)
No son muy comunes en las dietas pero las semillas de calabaza (zapallo) están llenas de nutrientes que disminuyen la ansiedad, como el magnesio, las vitaminas del complejo B y el zinc. Una revisión publicada durante el 2017 demostró que el magnesio ayuda a reducir la ansiedad, y las vitaminas del complejo B ayudan a reducir el estrés mental, así que, consume semillas de calabaza crudas y sin sal como una opción de snack saludable.
6. CHOCOLATE NEGRO
No son muy comunes en las dietas pero las semillas de calabaza (zapallo) están llenas de nutrientes que disminuyen la ansiedad, como el magnesio, las vitaminas del complejo B y el zinc. Una
revisión publicada durante el 2017 demostró que el magnesio ayuda a reducir la ansiedad, y las vitaminas del complejo B ayudan a reducir el estrés mental, así que, consume semillas de calabaza crudas y sin sal como una opción de snack saludable.
7. MANZANILLA
La abuela siempre te lo recomienda, un té de manzanilla es bueno para calmar los nervios. La manzanilla ha sido abalada durante años por sus propiedades relajantes. Por lo que una taza de Té de manzanilla caliente, antes de dormir te ayudará a conciliar el sueño.
Como podrás ver, una dieta saludable durante el embarazo es primordial, mantener una alimentación balanceada, disminuir los excesos y optar por el consumo de frutas, proteínas y vegetales; te ayudaran no sólo a elevar tu bienestar físico y emocional. También serán aliados en el desarrollo de tu embarazo y así lograr un bebé sano en casa.
¡Llenamos de vida tu vida!.
